26 września 2013 DT LEGS 1. Przysiad tylni. 3x6-8 15x14kg/15x16kg/(13+4) x 18kg 15x125kg/12x14kg/(11+4)x16kg - goblet 10x24kg/10x24kg/12x24kg - goblet squat, 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 6x65kg/6x67,5kg/5x70kg 3x70kg+3x60kg/8x60kg/6x62,6kg 6X67,5kg/6x70kg/5x70kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6 [...]
[...] wznosów bioder w oparciu o ławkę - sztanga na biodrach. Wydaje mi się, że będę kiedys musiała zaimplementować to do swojego treningu. Powoli zaczyna brakować mi ciężaru do goblet squatów - nie mogę tyle ciągnąć z ziemi (teraz mam kettla), przez kręgosłup szyjny. A jak już wspomniałam - on też całkowicie wykluczył ukochane przysiady :-( Michy z [...]
[...] R3x15 5. Przywodziciele+odwodziciele 33 kg R2x15 30 kg R2x15 30 kg R2x15 Dzisiejszy trening poszedł w miarę w porządku, udało mi się trochę dorzucić cieżaru - wyciskanie i goblet, nawet w wykrokach w ostatniej serii zdecydowałam, ze 4 kg to jednak jest nie to, więc dorzuciłam. Miska zdecydowanie mi średnio wyszła, bo nie miałam czasu zjeść [...]
14 lipiec - czwartek CROSSFIT 1. DU practice 7' 2. Rozgrzewska do WODa 3. WOD - MC 90kg (10-9-8-...-1) - HSPU (10-9-8-...-1) (wynik 4R + 10) 4. DU practice 3' Martwy lajtowo, HSPU mnie spowolniło. Nauczyłem się w czasie WOD'a kippingu, co zabrałem trochę czasu, ale zaowocuje to na następnych treningach. DU męczę i dalej tylko 2 powtórzenia pod [...]
[...] 10x3kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 7 8 9 7 4 7 0 5 6 7 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 1a. po tym jak mnie zmasakrowały wykroki, to chyba goblet ciągnęłam bardziej czwórkami. Za to jestem zadowolona z pozycji w przysiadzie, nie lecę już tak do przodu ! 1b. zmasakrowane czwórki po goblecie w tym ćwiczeniu [...]
[...] popracować. A takich ruchów bardzo ciężko jest się oduczyć, ech. Drugi już ciężko, chociaż po ostatnich 24kg to te 16kg było przyjemne, tylko przysiady mnie sponiewierały, gobletów nie znoszę. A ostatni wiadomo- RX'd, ale wszystkie podciągnięcia na raty, po 5 albo 4, próbuję cały czas dołożyć do tych 5 pod rząd jeszcze po 1 na kolejnych [...]
Dzisiejsza dietka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03bc23ff05774442bd884601fc50987d.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d905bbd5eba045139dbf97ac04f16c84.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d49f5cd65c449178dff5c2d97ea84ee.PNG Siłka dzisiaj - jakiś brak siły, w porównaniu z ostatnim razem. Po ćwiczonkach Goblet Squats 48x5kg - ogólnie lubię ten rodzaj przysiadów, ale [...]
Plan treningowy na 4 tygodnie : FBW1 1.Back Squat ATG 4 x 10 2. Biacromical bench press 4 x 10 3.Romanian Deadlift 4 x 10 4. Barbell Row 4 x 10 5a. Push Up 4 x 12 5b. Plank 4 x max 6a. Face Pull 4 x 15 6b. Seated Zottman Curl 4 x 12 FBW2 1. Military Press 4 x 10 2. Deadlift 4 x 10 3. Dips 4 x max 4. Eccentric Chin Up 4 x 5 [...]
Jestem jak najbardziej za:-) Dzisiejszy trening zacząłem spokojnie. Ogólnie spokojny miał być. Na początek, w ramach rozgrzewki to: Kettlebells: (odważnik 32kg) 5x Goblet Squat 5x Front Squat (1 KB) - R 5x Front Squat (1 KB) - L 5x OAOHS - R 5x OAOHS - L Przy okazji, to taki dodatkowy element w ramach Squatember :-) Potem przeszedłem do Swings i [...]
Cześć! 8-) Ah.... Jak ten czas zapierdziela... Doba powinna mieć zdecydowanie więcej godzin :-D PRZEGLĄD TYGODNIA: PONIEDZIAŁEK, 04.07.2016 - DT Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 45/45/47,5/50kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 2x5kg 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 45/47,5/50kg 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. [...]
[...] z pora i pomidora z czym bialym plynnym (z knajpy) Samopoczucie: ok, przedT bylo caly dzien zimno; teraz mi non stop goraca ;-) , spuchnieta (@) Dół, barki – B1 1a. DB goblet squat – 10/20/15/12/10 1) 5xcc/5x10kg/20x16kg/15x16kg/12x16kg/10x16kg 1b. prostowanie nóg na maszynie – 4x15 1) 5x24kg+10x18kg/15x18kg/15x18kg/15x18kg 2. rumuński [...]
[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg FBW. 1a. Bulgarian squat 4 x 8 1b. Face pull + Y- raise 4 x 15 2a. Lat pulldown 4 x 12 2b. DB fly 4 x 12 3a. Wide goblet squat 4 x 12 3b. Bent over lateral raise 4 x 12 4a. Seated one arm row 4 x 8 4b. Side plank 4 x max 20 minut cardio https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. [...]
Źle poszło. Bolą mnie przedramiona. Podejrzewam że mam złą technikę i ciało jeszcze nie zdążyło się przyzwyczaić do takiego obciążenia. Stąd decy-zja o rezygnacji także z ROP. Za dużo tutaj wyciskania. Przede wszystkim muszę popracować nad techniką. Chwilę posiedziałem i doszedłem do wniosku, że program podstawowy moich dalszych treningów będzie [...]